跑盐都户外胜地，赏山水度假天堂
自贡城投杯·自贡恐龙半程马拉松
暨“跑遍四川”自贡站
明天就要开跑了各位跑友们准备好了吗？
无论你是“首马”
还是经验丰富的“跑马健将”
想要更好地享受这场比赛
那你必须熟读这份参赛攻略哦
比赛日天气
4月11日赛事当天，阴天，温度15～19℃，天气凉爽，体感较佳，早晚温差较大。
比赛起终点
1.半程马拉松：
燎鹅路（起点）→青龙湖（逆时针一圈）→燎鹅路（终点）
2.迷你马拉松：
燎鹅路（起点）→青龙湖（逆时针）→青龙湖管委会（终点）
比赛活动时间
比赛活动时间
4月11日（周日）09:00-12:00
起跑时间
4月11日（周日）09:00
关门时间
比赛当天需要带什么
所有参赛选手号码布提前用别针别在胸前，避免您的成绩无法被系统识别记录，及赛后方便通过参赛号码布查询赛事照片；半程马拉松组别选手请将小号码布贴于参赛包指定位置，便于您在赛前存取衣物（存衣服务仅限于半程马拉松参赛选手）。
选手可穿着组委会发放的参赛服，或其他透气、舒适、速干的专业运动服装。
请穿着您熟悉的跑鞋参赛，避免脚部磨损影响完赛。
选柔软、吸汗、透气、弹性好的纯棉袜，避免可能导致的脚部水泡等情况产生。
帽子是防晒、防雨、凹造型的利器，带帽檐的帽子还可以挡住汗水、雨水，避免外部天气对于奔跑产生不利影响。
我如何存取包
存包开放时间
半程马拉松组别
4月11日07:40-08:50
迷你马拉松组别不提供存包服务
请跑者提前做好准备
（请勿寄存贵重物品，请务必在规定时间内寄存你的参赛包）
起点布局图
取包截止时间
半程马拉松组别：4月11日13:00
半程马拉松终点布局图
迷你马拉松终点布局图
官方配速员
医师跑者信息
赛道补给点位分布
“唯有美食与跑步，不可辜负”，作为川南美食聚集地，自贡恐龙半程马拉松注定是一场舌尖上的马拉松，赛道上特地增设了自贡特色美食补给点，提供了冷吃兔、冷吃牛肉、火边子牛肉、去骨香辣鸡叫等自贡特色小吃美食，对很多跑者来说，美食才是缓解疲劳的终极利器。
我有获奖机会吗？
半程马拉松团队赛奖励
半程马拉松个人赛奖励
半程马拉松分龄组奖励
半程马拉松自贡籍名次奖励
注：自贡籍运动员认定标准为身份证号码开头的参赛运动员。上述各项奖励皆为税前，可累计奖励，奖金需征收20%的个人所得税。具体奖励规则，详见赛事《竞赛规程》。
比赛日交通信息
为保障参赛选手能够准时、便捷抵达赛事会场以及赛后快速疏散，根据赛事交通组织方案，交警部门将会对赛道及周边路段进行交通管制，组委会将于比赛当日(4月11日）为所有参赛选手提供摆渡服务，保障参赛选手的出行。
赛前摆渡车
赛前1号摆渡线路：南湖体育文化中心北门——燎鹅路广场（赛事主会场）
摆渡日期：年4月11日
摆渡时间：06：20--07:40
摆渡距离：17KM/40分钟
摆渡方式：坐满发车（凭参赛号码布上车）
赛前2号摆渡线路：川南家居城西门（导航“月星家居”）——燎鹅路广场（赛事主会场）
摆渡日期：年4月11日
摆渡时间：06：30--07:40
摆渡距离：3KM/10分钟
摆渡方式：滚动发车（凭参赛号码布上车）
赛后摆渡车
赛后3号线路：青龙湖管委会——川南家居城西门（导航“月星家居”）
摆渡日期：年4月11日
摆渡时间：10：00--11:00
摆渡距离：6KM/15分钟
摆渡方式：坐满发车（凭参赛号码布上车）
赛后4号线路：青龙湖管委会——南湖体育中心北门
摆渡日期：年4月11日
摆渡时间：10：00--11:00
摆渡距离：18KM/40分钟
摆渡方式：坐满发车（凭参赛号码布上车）
赛后5号线路：燎鹅路广场（赛事主会场）——川南家居城西门（导航“月星家居”）
摆渡日期：年4月11日
摆渡时间：10：30--13:00
摆渡距离：4KM/15分钟
摆渡方式：滚动发车（凭参赛号码布上车）
赛后6号线路：燎鹅路广场（赛事主会场）——南湖体育文化中心北门
摆渡日期：年4月11日
摆渡时间：10：30--13:00
摆渡距离：18KM/40分钟
摆渡方式：坐满发车（凭参赛号码布上车）
自驾跑者停车场推荐
因比赛期间会对赛道及周边路段进行交通管制，自驾跑者可将车辆停放于摆渡车地点位附近，再换乘摆渡车到起点。
建议停车点位一：东大川南家居城
*导航至“东大川南家居城”，步行至摆渡点，换乘2号摆渡线路车辆。
建议停车点位二：汽车客运东站
*导航至“汽车客运东站”，步行至摆渡点，换乘2号摆渡线路车辆。
建议停车点位三：南湖体育中心
*导航至“南湖体育中心”停车场，步行至摆渡点，换乘1号摆渡线路车辆。
参赛建议
赛前饮食
赛前，建议适当多吃碳水化合物，如米饭、面包、馒头等主食，也可以来碗热气腾腾的面条；多吃蔬菜水果，并搭配适量的优质蛋白质，比如鱼肉、牛肉，帮助人体补充维生素。
千万别胡吃海塞，也别酗酒，并注意减少过多摄取油脂。
赛前热身
1、有经验的参赛者，习惯在比赛当天提前1小时抵达起点，预留赛前准备和热身时间。
2、热身时间，一般不少于半小时。可先进行慢跑，有助于体温、心率升高；然后进行髋、膝、踝各关节和躯干转动以及下肢肌肉的拉伸，最后做几次短距离加速跑，使机体进入临赛状态，适应即将开始的剧烈运动。唤醒肌肉，也是给自己加油打气。（现场有热身教练带领热身）
3、9:00发枪起跑。建议在进入集结检录区前上厕所排空，把随身携带的物品收拾好。
赛中提示
一、发枪时你可以激动不已，但还要保持一份理性
起跑时，要注意压住自己的速度，坚定地按照自己计划的配速奔跑，记住，这是长距离的比赛，输赢不在刚开始。
二、逢站必进，少量多次，补水补盐
对于多数选手而言，遇到补给站点应当逢站必进，但每次不应当喝太多，每次喝水或者喝运动饮料80-ml，大约2/3纸杯或者1纸杯，少量多次。在跑马第一个小时，补水就行了。同时没有感到口渴就要开始补水，即逢站必进。比赛开始1小时后，这时出汗量大，盐分也产生明显丢失，这时为了维持电解质平衡，有补充电解质的必要性，首选运动饮料，同样逢站必进，也可以每次饮用一半水，一半电解质饮料。
三、配速策略——匀速、匀速、匀速
首先根据自己平时训练的水平能力制定一个相对稳妥的完赛目标，结合比赛当天的气候情况、赛道的难易程度确定相应配速，然后按照一定配速去跑，尽量匀速。
四、学会保护自己，认真倾听身体的声音
一旦出现胸闷以下症状，应立即停止跑步，并向医务人员或者医疗志愿者、急救跑着（胸前有急救标志）寻求帮助：
1、心跳比明显加快，感觉心律不齐、心悸症状；
2、参赛过程中或比赛后，出现胸痛或疑似心绞痛症状，眩晕或头痛、出冷汗或晕厥；
3、严重气短、视物不清或说不出话。一侧肢体突然无力、偏瘫，身体的某一部位突然疼痛或麻木等。
4、在终点前冲刺是非常危险的行为。此时，心脏也达到极限，这时如果猛冲，容易导致心脏超负荷，出现意外。
为了安全，请量力而行；只要完赛，都是英雄。
赛后提示
1、即将到达终点时，根据身体状况匀速通过，量力而行。到达终点后，不可避免的会出现身体极度疲劳、肌肉酸痛等现象，请不要骤停或躺下休息，应再慢走一会儿，让心率恢复正常。
一定要记住：做拉伸运动，放松心情。
2、冲过终点后，请不要在终点跑门处停留，要快速通过，到补给点领取完赛物品。
官方参赛手册电子版
赛事视频直播入口
自贡恐龙半程马拉松赛事将于明日9:00开赛，本届赛事将通过川体在线新闻客户端、一级新闻资质四川在线、川体在线抖音同步直播。
赛事图片直播入口
景区门票优惠福利
优惠时间
年4月9日～4月12日
一、自贡恐龙博物馆（门票原价40元/人），凭领物时发放的优惠券+参赛大号码布（存包小号码布无效）+个人有效身份证件，入馆门票免费。
二、燊海井（门票原价27元/人），凭参赛大号码布（存包小号码布无效）+个人有效身份证件，入馆门票免费。
三、第27届自贡国际恐龙灯会-中华彩灯大世界自贡灯会（门票原价元/人），凭参赛大号码布（存包小号码布无效）+个人有效身份证件，购票可享优惠价30元（1.8折）。
四、夜游釜溪水上灯会（门票原价78元），参赛选手领取参赛包时，每人将赠送2张专属优惠券，凭优惠券购票，可享优惠价35元/人（4.5折）。
五、川南首家五星级豪生温泉酒店——威远船石湖豪生温泉酒店温泉联名卡（原价元），参赛选手领取参赛包时，每人将赠送1张，凭卡可享受免费泡温泉一次。
参赛攻略助你一臂之力
祝福每一位自贡恐龙半程马拉松跑者
享受比赛的过程
享受绿色生态的赛道风光
享受积极运动得来的健康体魄
享受完赛时的喜悦
健康奔跑确保安全第一
4月11日09:00
大安区青龙湖国际旅游度假区
等你来跑！
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